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本文专家：柳江 ，主任医师，新疆维吾尔自治区人民医院肿瘤科主任，国家健康科普专家，国家卫健委能力建设和继续教育肿瘤学专委会委员，中华医学会科学普及分会委员，新疆医学会健康科学普及专业委员会主任委员，自治区首席科学传播专家。
关注疫情下肿瘤患者的“心理疫情”
社区管控期间肿瘤患者更易出现负面情绪，引起身体不适。当肿瘤患者长期处于焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪时会大大降低机体的免疫功能同时也会影响患者治疗的依从性。如果忽视肿瘤患者疫情封控下的不良情绪，很多患者便会出现疾病进展预后不佳的情况。
因此肿瘤患者更需要一个积极健康的心理状态，保持机体免疫力，配合治疗，打好这场疫情与肿瘤的双重攻坚战。
首先让我们来关注一下疫情下肿瘤患者可能会出现哪些不良情绪。
1.焦虑
自己或周围人是否感染？非常时期是否可以到医院复查和住院？疫情会不会耽误治疗?
由于客观原因导致治疗中断或治疗无法如期进行，许多肿瘤患者会担心治疗无法达到预期效果，同时又害怕自己被感染从而出现焦虑、失眠等症状，严重者甚至还会出现胸闷气短，生活质量明显下降的情况。
2.悲伤抑郁
担心预后疗效不佳、病情反复，觉得希望渺茫，对生活也失去希望，产生悲伤抑郁的不良情绪。
3.抱怨愤怒
由于疫情管控部分患者会对目前的社会现状以及医院诊疗等产生抱怨、愤怒的心理。
4.敏感多疑
担心自己身体条件较差更容易感染病毒，对相关新闻格外关注，对生理变化非常敏感，很容易把身体不适与病毒联系起来。遇到咳嗽、呼吸困难、乏力等症状也会特别担心。
5.恐慌
对生活失去掌控，对病情充满灾难化想象，难以遏制的死亡恐惧，时常想到糟糕的预后、给亲人的伤害、无法承担的债务、意念的彻底丧失等。
患者的种种不良情绪都会大大降低机体免疫力，也会严重影响治疗依从性。
心理调适小tips
接纳自我
首先应该认识到当疫情来袭时产生恐惧焦虑的不良情绪是正常的心理反应，我们不应该逃避这种情绪，而是应正视这种不良情绪，承认正在经历的感觉，将这种不良情绪控制在一定范围内；同时做一些舒缓情绪的事情如听音乐、阅读、看电影等，这些活动可以让我们平静下来，减少不良情绪的发生。
理性对待
不对未经证实的负面信息过度关注，不做过度或不必要的担忧，以免深陷负面情绪的漩涡。尽管疫情反复，但抗疫工作正在有条不紊地进行。要掌握更多防控知识，做到遇疫不慌，患疫不乱，积极配合国家防疫工作。
保持沟通
疫情期间肿瘤患者可借助于网络与家人朋友等保持适当沟通，可以聊聊彼此的生活，获取相互陪伴的关爱。也可以学习一项新技能或重拾自己曾经的兴趣爱好，锻炼厨艺或写写书法亦或是绘画，都能消磨居家空余时间同时缓解内心的不良情绪；也可以欣赏电影、观看音乐来持续增加愉悦感。
规律作息
良好的身体是心理稳定的基础。
应保证充足睡眠，虽然疫情下活动范围受到限制，但尽可能维持原有的节奏生活，按时起床、吃饭、治疗、休息，做一些家务，尽量回到正常的生活轨道上来。
积极寻求帮助
为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范一些极端事件的发生，国家卫生健康委在原有的心理援助热线基础上，支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。
居家期间，如果以上方法仍旧难以进行情绪的自我调节，出现持续情绪低落、焦虑、失眠等症状，应及时拨打热线，寻求专业帮助。
教大家两种自我放松的方法
1.引导放松法
找一个安静的环境，找一种自己最舒服的状态，将眼睛闭上，放一段轻音乐，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海滩、辽阔的草原等让自己身心愉悦的场景。
2.呼吸放松法
分三个步骤，共五次呼吸，每次呼吸持续四秒吸气，五秒呼气。
步骤一：呼吸两次，此时呼吸专注于消极情绪并让它们随着呼气消散。
步骤二：呼吸两次，此时呼吸专注于清除所有杂念，只专注于呼气与吸气。
步骤三：在呼吸时放下负面情绪，专注于所爱之人及爱我之人，拥抱阳光与温暖。
