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知吗?开门┋防疫一线的“大白”,出汗后该如何补“水”?
发布时间:2022-05-26

知吗?开门┋防疫一线的“大白”,出汗后该如何补“水”?-凯时尊龙官网

人体汗液中,水分约占99%以上,其余为固体成分,主要是氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等。

正常人24小时内不知觉中会蒸发约600~700毫升水。炎炎夏日,一线防疫人员身穿密不透风的“大白”,出汗量远高于此。

大量的流汗,会使体内的电解质出现紊乱,甚至出现虚脱、心律失常等症状。为保持体内电解质平衡,故需及时补“水”。大量出汗后该如何补?

补充方法

淡盐水

茶水

运动饮料

新鲜果蔬

咸味食物

推荐等级

推荐

推荐

不太推荐

强烈推荐

不太推荐

1. 淡盐水。钠与我们的血压有着密切联系,过多地摄入食盐( 1克盐含钠量为533毫克)会影响血压使血压升高,所以,正常情况下我们需要控制盐的摄入,减少用盐量。但是在大量出汗的特殊状况下,可购买生理盐水(浓度为0.9%)补充,建议将生理盐水与开水对冲为淡盐水,生理盐水比例应该控制在10-30%左右。或者在白开水中适量加点盐(0.1%含盐浓度),只要口感不咸即可,注意多次少饮。如果患者有高血压的话,还可以适当地把浓度调得更低一些。

2. 茶水。茶叶中含有钾、锌、硒、铁、锰、氟等矿物质,适量的饮茶可以补充钾,比如绿茶、红茶等。

3. 运动饮料。在大量出汗后,可以选择一些含有钠、钾元素的运动饮料来喝,能帮助补充水分和电解质。但是注意不要喝太甜的饮料,一般含糖量过高,饮用后会使得体内血糖迅速升高,从而造成血清钾减少。

4. 新鲜果蔬。西瓜、西红柿、蔬菜、梨等新鲜果蔬,可以补充水分及维生素c;香蕉、葡萄、蜜柚、甜橙、桃子、紫菜、银耳、芹菜、萝卜、蘑菇、卷心菜、黄花菜等,补充钾元素;西红柿、梅子、葡萄、草莓、山楂、芒果、猕猴桃、菠萝等酸性食物,促进水分的吸收;喝些菠菜汤,海带汤,青菜汤等,都能帮助补充水分还有矿物质,给身体补充营养。糖尿病患者在血糖稳定的情况下,可于两餐之间,且不饿的情况下,少量补充水果,水果量应小于100-200克(一拳头大小)/日,血糖不稳定者建议详询营养科专业人士。

5. 咸味食物。大量出汗后,体内盐分流失比较多,可以适量地吃些咸味食物,如卤制品、海带、薯片、苏打饼干等,来补充体内所丢失的盐分,达到身体所需的平衡。

适宜人群(如下人群等)

高体力活动人群

运动员

军人

矿工

高温作业人群

防疫人员

石油操作工

消防队员

重体力劳动人群

农民

建筑工人

搬运工




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