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知吗?开门┋破解外卖“四宗罪”!要外卖也要安全和健康
发布时间:2022-06-22

自2021年11月10日起,新疆科协全新推出科普解读类栏目《知吗?开门》,邀请科普中国专家参与科普内容的选题、撰稿、审核,栏目在新疆科协官方微信公众号“科普新疆”首发,并在新疆科协官方网站、今日头条、微博等平台同步播出。敬请关注。

破解外卖“四宗罪”!要外卖也要安全和健康

本文撰稿专家:李悦,新疆医科大学第一附属医院临床营养科医师、中国注册营养师。

审核专家:李莉 ,新疆营养学会理事长、新疆医科大学第一附属医院临床营养科主任、自治区首席科学传播专家。

快节奏生活中,外卖,已经是青中年重要生活方式之一。

大家也都很清楚,有些外卖的食材安全,卫生条件堪忧,再加上营养搭配不合理,长期吃不利于身体健康。

但作为社会发展的必然产物,完全不吃外卖也是不现实的。

今天我们就从外卖“四宗罪”,聊聊破解之道。

一宗罪:不卫生

近些年很多外卖餐厅被曝出后厨的环境脏乱差、使用的食材有严重的卫生安全隐患,包括一些连锁品牌,也无法做到良好的质量控制。

大家看到这些食谱或新闻,吃外卖的心往往会凉几天,但终究抵不过现实的快节奏,很快又会成为外卖的狂热粉。

破解方法

1.点外卖优先选择自己去过的,明厨明档的正规堂食餐厅。

2.选择大品牌大规模餐厅,在食品卫生安全上也会比较有保证。

3.在平台挑选外卖的同时,可以通过网页或视频搜索一下,所选外卖餐饮有没有食品安全负面新闻。

4.经常关注自己周围的外卖黑心餐厅和优质餐厅曝光,积极投票,让商家认识到食品安全卫生信誉重要性,营造外卖餐饮良性竞争氛围。

二宗罪:重口味

外卖普遍靠高盐、高油、高糖,来赢得大众的味蕾。

嘴巴过瘾,身体遭殃。

破解方法

1.少点或不点过油、加糖的菜。

煎炸的菜有煎带鱼、炸丸子、锅包肉等。

先过油再炒或炖的菜有狮子头、干煸豆角、地三鲜等。

加糖的菜有鱼香肉丝、西红柿炒蛋、糖醋排骨等。

2.点餐时向商家提出少盐、少油、少糖诉求。

比如点餐常备注:尊敬的厨师,麻烦少盐、少油、不加糖,不太好吃不怪您。

3.吃饭时备开水碗,涮走油盐糖。

4.不要点送饮料的外卖。

三宗罪:蔬菜过少外卖中的蔬菜远远达不到,指南推荐每日300-500g,其中深绿色占一半的要求。

破解方法

1.每天只吃一餐外卖、快餐,其余两餐自己做,多多弥补新鲜蔬菜。

2.点外卖素菜和肉的比例尽量达到3:1。

3.和同事搭伙点炒菜,菜品种类丰富,还可以多点两个素菜。

4.点外卖时再额外点1份蔬菜,比如加一份色拉,清炒一份青菜。比如点饺子、拉面、盖饭时可搭配点一份蔬菜、鸡蛋/肉类。

5.实在没条件,也可以吃一根黄瓜或大番茄/小番茄等代替蔬菜。

四宗罪:精米白面主食过多现在大家逐渐认识到,主食吃的过多过精细,也是肥胖和慢性病的根源。

破解方法

1.套餐里的饭或其他主食,不要都吃完。吃半碗剩半碗,剩在碗里总比剩在身体里好。

2.中午主食吃的有点多,晚上就要刻意少吃或不吃主食。

3.中午吃的全是精米白面,早晚在家吃就要注意吃些全谷物主食(杂粮或杂豆),或者选用玉米、红薯、山药、土豆、芋头作为主食。

4.尽量选小份食物,食不过量,不浪费。宁可稍微吃不饱再补点水果、酸奶,也不一下子点太多。

外卖选择巧搭配案例:

1. 汉堡(烤) 沙拉

 

 

 

 

2. 饺子 凉菜

 

 

 

 

3. 火锅/麻辣烫(清汤水煮型)

4. 多菜套餐(备注少主食)

5. 炒饭/意面 素菜(主食不要吃完)

6. 减脂餐

你学会了吗?

要工作也要生活,要外卖也要安全和健康!

end


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