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知吗?开门┋这些零食千万别买给孩子吃,不仅变胖还变笨
发布时间:2022-04-28

自2021年11月10日起,新疆科协全新推出科普解读类栏目《知吗?开门》,邀请科普中国专家参与科普内容的选题、撰稿、审核,栏目在新疆科协官方微信公众号“科普新疆”首发,并在新疆科协官方网站、今日头条、微博等平台同步播出。敬请关注。

本文撰稿专家:李悦 新疆医科大学第一附属医院临床营养科医师、中国注册营养师。

审核专家:李莉 ,新疆营养学会理事长、新疆医科大学第一附属医院临床营养科主任、自治区首席科学传播专家。

提高全民健康素养,要从孩子抓起。最近,「反式脂肪酸」又被往事重提,频登热搜。

央视网先后发布「反式脂肪酸是孩子肥胖的主要原因」、「反式脂肪酸吃多了会变笨」等多条微博。

紧接着「超市里这些零食千万别买」登上热搜榜,说的也是含反式脂肪酸的零食。这个话题再次引起大家对反式脂肪酸伤害孩子的激烈讨论。

对于「反式脂肪酸」的名字,大家并不陌生。但反式脂肪酸究竟有什么坏处、如何伤害孩子,可能家长就不那么清楚了。

不要慌,本期《知吗?开门》咱们就来帮助大家解开疑惑,聊聊「反式脂肪酸」的那些事儿......

问题1:反式脂肪酸对孩子到底有什么危害?

反式脂肪酸,真的会让孩子变笨。

有些孕妈妈们经常抵制不住小蛋糕的诱惑,有的孩子在家不好好吃饭,爷爷奶奶担心孩子饿,常会买些小面包、小蛋糕这种看似「适合」给孩子吃的零食作为补给,殊不知,这些零食都可能藏着反式脂肪酸陷阱。

专家表示,从胎儿期起,反式脂肪酸就会对孩子的大脑和神经系统产生不良影响,引起智力水平偏低,情绪暴躁易怒等问题。

对于我们的孩子而言,3 岁前是大脑快速发育阶段,饮食对大脑的影响不言而喻。目前为止,并没有什么真正能「补脑」的食物,但反式脂肪酸却真的会对大脑和神经系统产生不良影响,说直白一点,反式脂肪酸会让孩子大脑变笨。

图片来自网络

长远来看,反式脂肪酸会增加心血管疾病的风险,长期过量摄入会增加孩子的糖尿病、肥胖等慢性代谢性疾病的风险。

值得家长们注意的是,目前反式脂肪酸并没有所谓的「安全剂量」,就反式脂肪酸对婴幼儿生长发育的不良影响来说,安全剂量应当为零。

所以,各位孕妈妈们再馋也要管住嘴,尤其是外面蛋糕房的蛋糕、面包能不吃就不吃,因为我们无法辨别它们其中是否含有反式脂肪酸、含量多少。

问题2:反式脂肪酸存在于哪些食物?

我们日常接触的食物中,很多都含有反式脂肪酸。

天然食物来源:

如牛、羊等反刍动物的肉、脂肪、乳和乳制品,每 100 克鲜牛羊肉含反式脂肪 0.40 克,液态奶 0.08 克。这一部分没有什么危害,无需担心。

加工食物来源:

1.高温烹调之后的食用油产生的(占总脂肪1-3%),常见于薯条、炸鸡、油条、麻花、锅巴等,每 100 克 0.30~0.50 克的反式脂肪酸。

2. 植物油精炼过程中产生的(占总脂肪1-4%),常见于各种精炼植物油。

3.对不饱和脂肪进行氢化产生的(占总脂肪10-30%),加入食物中能使口感酥松润滑,同时还可以延长保质期。常见于夹心饼干、酥性饼干、奶油蛋糕、巧克力糖果、奶茶等,其中反式脂肪酸含量每 100 克最高 可达0.89 克。

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家长们要警惕,这部分人造加工反式脂肪酸才是健康的威胁者。

问题3:如何火眼金睛认清反式脂肪酸的伪装?

购买食品时,要认真阅读配料表,「反式脂肪酸」有很多不同的名字,给孩子买食品一定要学会辨别。

如果没有配料表,看到这些含反式脂肪酸的食物,也要尽量避免买给孩子吃。

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不要认为食品包装成分表中,反式脂肪酸为「0」,就是健康食品。

按照我国标准,食品中反式脂肪酸的含量只要 ≤ 0.3g / 100 g(ml),就可以表示为「0」,但并不意味着完全不含反式脂肪酸。

世界卫生组织指出,对于一个健康成年人,反式脂肪供能不能超过全天热量的 1%(限制在 2.2 g 以内)。

幼儿每天需要的热量在 1100~1300 之间,约为成人的 1/2 左右,换算成反式脂肪酸摄入上限约为 1.2g 左右,多吃几块饼干,多吃几个糖果就很容易超标。当然,低于这个量并不代表就「安全」。

图片来自网络

另外往往“0反式脂肪”掩护下的食物大都是些高糖、高脂肪、低营养价值的食品,并不适合孩子吃。

问题4:如何给孩子选零食更健康?

相比死磕「反式脂肪酸」,更应该关注的是孩子的整体零食选择。

1. 选择新鲜、天然、易消化的食物作为零食,比如奶制品、水果、蔬菜(西红柿、黄瓜)、坚果、豆类等。

2. 少选油炸食品和膨化食品。

3. 零食安排在两次正餐之间,量不宜多,睡觉前30分钟不要吃零食。

家长平时可以照着上面的表格,跟着指南教孩子选择健康零食,就可以轻松避免大部分反式脂肪酸。

当然,不仅是孩子,成年人也不建议食用这些限制的零食。

怎样,是不是干货满满,不妨把这篇文章转给身边的亲人和朋友,从今天开始选择健康零食,拒绝「反式脂肪酸」,保护孩子和家人的饮食健康。


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