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本文专家：柳江 ，主任医师，新疆维吾尔自治区人民医院肿瘤科主任，国家健康科普专家，国家卫健委能力建设和继续教育肿瘤学专委会委员，中华医学会科学普及分会委员，新疆医学会健康科学普及专业委员会主任委员，自治区首席科学传播专家。
2023年4月15-21日是全国第29个肿瘤防治宣传周，宣传周主题是“癌症防治 全面行动—全人群 全周期 全社会”，旨在积极倡导每个人做自己健康的第一责任人，正确认识癌症、全民参与防癌抗癌。
什么是癌症？
首先，我们要知道癌症并不是一种特定疾病而是一类疾病的名称。
癌症可以发生在人体任何部位，正常情况下细胞在身体需要时生长并分裂形成新细胞，而当细胞变老或受损时它们就会死亡，此时就会有新细胞取代它们。
但是当癌症发生时这一有序过程就会被破坏，原本应该死亡的细胞存活了下来，而新细胞在机体不需要的时候异常形成，如此以往这些异常细胞不断分裂就会最终导致癌症的发生。
肿瘤就一定是癌症？提到肿瘤，许多人立马就会想到癌症，但其实肿瘤并不一定就是癌症。
首先，我们要明白肿瘤其实分为良性肿瘤和恶性肿瘤，我们所说的癌症是恶性肿瘤。所以当得了肿瘤时也先别慌，需要先确认肿瘤是良性还是恶性。
世卫组织报道早期的恶性肿瘤有80%以上的几率可以实现治愈，因此我们说早发现早诊断与早治疗是恶性肿瘤长期生存的关键。
恶性肿瘤五大诱因要知道
1.吸
远离癌症，男女各要防好一种“烟”。
男士的香烟中存在着多种致癌物。
女性也需要远离厨房油烟，调查显示长期接触油烟也会有肺癌发生的风险。
2.吃
我们不难发现“癌”字中有三个“口”，其实就意味着癌症很大程度上与“吃”有关。.
吃过咸、吃烫食、饮酒等这些不良习惯都大大会增加患癌风险。
3.霉
老一辈很多人节约粮食，发霉食物和隔夜饭菜都舍不得扔觉得热热也能再吃。但是这些食物中含有大量黄曲霉素，这是已知的强致癌物。隔夜饭菜中也会含有大量亚硝酸盐会增加胃癌的发生风险。
4.懒
肥胖是增加患癌风险的重要因素，研究表明肥胖可导致14种癌症的发生；而当人们养成运动的好习惯，就可以大幅降低相应的患癌风险。运动可以降低13种恶性肿瘤的发病风险，其中最高的是食管癌，发病风险降低了42%。
5.熬
熬夜就是熬命！熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
6.其他
相关职业因素暴露。家族遗传史、负面情绪、年龄与部分职业暴露等也与癌症的发生发展有着密不可分的关系。
四大癌症“天敌”
天敌1：:烟酒
左手烟右手酒，癌症不远处招手。戒烟戒酒可以说是最具有性价比的肿瘤防治办法。
研究表明，戒烟能使肺癌的风险减少90%；戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少50%。
既往研究已表明即使少量饮酒也会增加癌症风险，包括大多数上消化道癌症和胃肠道癌症。就癌症风险而言，饮酒没有安全水平。除了时间足够长，酒量减得足够少也是关键，所以比起减少饮酒和戒酒，从不端起酒杯才是最好的选择。
天敌2：锻炼
研究者对欧美国家的144万人的每日运动量进行了为期18年的调查，发现在长期锻炼的人群中，至少13种癌症的发病率都有显著降低。其中，食管腺癌降低的最大为42%，肝癌（27%）和肺癌（26%）。长期锻炼的女性，乳腺癌的发病率也降低了10%。
天敌3：健康饮食
1. 多吃全谷物、蔬菜、水果、豆类的食品，每顿饮食至少有2/3的植物性食物。
2. 2022版中国居民膳食指南提出，成人每天从各种来源摄入的食盐应＜5克，这个量应稍少于一啤酒盖的量。
3. 少食高脂食物，尤其是动物性脂肪含量高的食物。
4. 控制添加糖的摄入量最好控制在25g以下。建议大家日常多喝水，首推白水，每天1500~1700毫升，约3瓶矿泉水量。
做好饮食防癌，可减少40%~50%的致癌风险。认真对待每一餐，养成良好的饮食习惯，保持均衡膳食。
天敌4：规律作息
睡眠好，心不累，癌症也会往后退。
我们推荐在保证睡眠时间6-8个小时的同时要具有规律的作息时间表，尽量让身体拥有稳定的生物钟。
